Menstruatiekrampen
Elke maand de pijnstillers klaarleggen omdat je weet wat eraan komt. Voor zoveel veel vrouwen is dit de realiteit. Die paar dagen per maand, die je niet zonder pijnstillers door kan komen.
Menstruatieklachten hebben niet altijd één oorzaak.
Tijdens je menstruatie trekt je baarmoeder samen om het opgebouwde baarmoederslijmvlies af te stoten. Daarbij komen prostaglandinen vrij.
Deze stoffen spelen een belangrijke rol bij de samentrekkingen van de baarmoeder en daarmee bij menstruatiekrampen.
De lever en darmen spelen ook een rol
Wat vaak over het hoofd gezien wordt, is dat naast hormonen, ook je darmen, lever, de doorbloeding van de buikorganen, de ademhaling en het zenuwstelsel een relevante rol spelen wanneer je last hebt van pijnlijke menstruaties, een onregelmatige cyclus en/of spanning in je buik ervaart.
Veel vrouwen voelen zich genoodzaakt een spiraaltje te laten plaatsen of zij krijgen het doktersadvies: ‘gaat u maar aan de pil.’ Zeker de laatste geeft bij sommigen vrouwen veel weerstand.
Je lever helpt bij het verwerken van hormonen zoals oestrogeen. Een deel van de afbraakproducten komt via de gal in je darmen terecht.
Daar komt het estroboloom om de hoek kijken: een verzamelnaam voor darmbacteriën en hun genen die betrokken zijn bij de verwerking van oestrogeen.
En waar komt baarmoedermassage in beeld?
Bij een baarmoedermassage kijk ik niet alleen naar je baarmoeder.. Maar werk ik op meerdere lagen:
het zenuwstelsel,
de stand van de baarmoeder,
de buikorganen
Het middenrif en de ademhaling
Al deze verschillende fysieke processen kunnen relevant zijn wanneer je pijne menstruaties, onregelmatige cyclus en spanning in je buik ervaart.
Een baarmoeder gaat dus veel verder dan alleen het masseren van de buik.
Het middenrif is je belangrijkste ademhalingsspier. Bij spanning of stress wordt de ademhaling vaak oppervlakkiger en beweegt de buik minder mee. Door het middenrif mee te nemen in de massage en aandacht te geven aan de ademhaling, kan er weer meer beweging en ontspanning ontstaan in het buik- en bekkengebied.
En ook de darmen hebben baat bij buikmassage. Onderzoek laat zien dat dit de darmbeweging kan ondersteunen en klachten zoals obstipatie kan verminderen.
Dat is precies waarom ik het interessant vind om bij menstruatieklachten niet alleen naar de plek van de pijn te kijken.
Je baarmoeder staat niet op zichzelf. Buik, darmen, middenrif, bekken, zenuwstelsel — het hangt allemaal met elkaar samen.
Niet omdat één massage je hormonen of menstruatiepijn kan 'fixen'. Maar omdat het soms helpend is om het hele gebied aandacht te geven.
Heb je iedere maand zoveel pijn dat je niet kunt werken, sporten of normaal functioneren? Of wordt je menstruatiepijn steeds erger? Laat dit dan onderzoeken. Heftige menstruatiepijn kan ook een aanwijzing zijn voor bijvoorbeeld endometriose of adenomyose.
En dan als afsluiter het ongrijpbare, beetje zweverige stukje. Ik ga hem er toch bij zetten. Zoveel buiken verder, zoveel verhalen en ervaringen durf ik dit wel te delen in deze vaak rationele wereld.
Verbinding. Verbinding met je buik en je baarmoeder. Meer mindful aanwezig zijn in je lichaam. Wat vaker een moment inlassen dat je even je handen op je buik legt. Contact maken, of even masseren. Dit geeft soms verrassende veranderingen!
LIefs en doe ermee wat je wilt!
Bepaalde darmbacteriën kunnen oestrogeenverbindingen weer vrijmaken, waardoor een deel opnieuw kan worden opgenomen in het bloed. Dit maakt onderdeel uit van de enterohepatische kringloop: stoffen gaan van de lever naar de darm en kunnen vanuit de darm weer terug het lichaam in.
Je darmmicrobioom heeft dus invloed op hoe je lichaam met oestrogeen omgaat. De verbinding tussen darmmicrobioom en hormonen is de laatste jaren steeds meer onderzocht, maar we weten nog niet precies hoeveel invloed dit bij een individuele vrouw heeft op menstruatiepijn.
En voeding?
Je voeding is één van de manieren waarop je je darmmicrobioom kunt ondersteunen.
Denk vooral aan voldoende vezels en veel verschillende plantaardige voedingsmiddelen: groenten, fruit, peulvruchten, volkoren granen, noten en zaden.
Niet omdat één voedingsmiddel je menstruatiepijn oplost, maar omdat een vezelrijke, gevarieerde voeding bijdraagt aan een gezonde darmomgeving.
Er zijn daarnaast aanwijzingen dat omega-3-vetzuren kunnen helpen bij menstruatiepijn. Het onderzoek hiernaar is interessant, maar nog niet sterk genoeg om te zeggen dat omega-3 dé oplossing is.
